우선 나는 정상체중 범위에 있지만 아랫배가 유독 나오고 체지방률이 32.5%였던 마른 비만이어서 시작했다는 것을 알리고

스위치온 다이어트를 하면서 바른 습관 기르기, 체지방 줄이고 근육 기르기가 목표였어

(그래서 주차 결과가 그리 좋진 않아도 피드백하고 나아가려고... 완주가 목표)

운동은 주4일 홈트 30~1시간 20분 사이로 진행했고 되는 날에는 러닝을 했어

1주차 끝 골격근량 -0.3, 체지방량 -1.3, 체지방률 31.4%

2주차 끝 골격근량 +0.1, 체지방량 -0.9, 체지방률 30.2%

로 지방이 줄긴 했는데 골격근량이 진짜 안 늘어서 왜 그랬을까 생각해보니까 탄수부족인 것 같아

스위치온 특성 상 점심에만 탄수를 먹을 수 있는데, 나는 구내식당을 이용할 수 밖에 없거든(주변에 편의점X, 차끌고 나가야함)

그런데 구내식당이...밥이 진짜 맛이 없어...ㅠㅠ...

그래서 반공기보다 덜 먹고 그러다보니 탄수가 부족해서 근육량이 안 는 것 같아(한 30~40g 정도 부족함)

더해 2주차에 생리를 하다보니까 좀 오락가락 했던 것도 있고!

그래서 생각한 솔루션은 순탄수만 높일 수 있는 누룽지 간식 챙겨먹기 였다

다른 커뮤 돌아다니다가 단백질은 안 먹고 순탄수만 높힐 수 있는 간식 찾았대서 보니까 딱 나한테 맞는 것 같아서 그거 챙겨서 먹으면서 하려고

오늘 일찍 퇴근하면 한 번 찾아서 쟁여둘 생각 완

(금지음식이나 규칙에 대한 강박이 좀 있었는데 이런 걸 보면 좀 유연하게 생각하고 움직여야하나봐)

우선 2주가 지난 지금 습관 개선된 것은

채소를 찾아서 일부러라도 먹는다(정말 채소를 안 먹던 사람)

물을 그래도 조금씩 마시기 시작한다(물도 하루에 한 잔도 안 마시던 것을 생각하면... 사람이 되었다

스트레스를 운동으로 풀기 시작했다 정도인 것 같아

피드백받고 움직여서 3주차 끝났을 때에는 더 좋은 추이로 나아갈 수 있음 좋겠다

나도 화이팅해보께

우선 나는 정상체중 범위에 있지만 아랫배가 유독 나오고 체지방률이 32.5%였던 마른 비만이어서 시작했다는 것을 알리고

스위치온 다이어트를 하면서 바른 습관 기르기, 체지방 줄이고 근육 기르기가 목표였어

(그래서 주차 결과가 그리 좋진 않아도 피드백하고 나아가려고... 완주가 목표)

운동은 주4일 홈트 30~1시간 20분 사이로 진행했고 되는 날에는 러닝을 했어

1주차 끝 골격근량 -0.3, 체지방량 -1.3, 체지방률 31.4%

2주차 끝 골격근량 +0.1, 체지방량 -0.9, 체지방률 30.2%

로 지방이 줄긴 했는데 골격근량이 진짜 안 늘어서 왜 그랬을까 생각해보니까 탄수부족인 것 같아

스위치온 특성 상 점심에만 탄수를 먹을 수 있는데, 나는 구내식당을 이용할 수 밖에 없거든(주변에 편의점X, 차끌고 나가야함)

그런데 구내식당이...밥이 진짜 맛이 없어...ㅠㅠ...

그래서 반공기보다 덜 먹고 그러다보니 탄수가 부족해서 근육량이 안 는 것 같아(한 30~40g 정도 부족함)

더해 2주차에 생리를 하다보니까 좀 오락가락 했던 것도 있고!

그래서 생각한 솔루션은 순탄수만 높일 수 있는 누룽지 간식 챙겨먹기 였다

다른 커뮤 돌아다니다가 단백질은 안 먹고 순탄수만 높힐 수 있는 간식 찾았대서 보니까 딱 나한테 맞는 것 같아서 그거 챙겨서 먹으면서 하려고

오늘 일찍 퇴근하면 한 번 찾아서 쟁여둘 생각 완

(금지음식이나 규칙에 대한 강박이 좀 있었는데 이런 걸 보면 좀 유연하게 생각하고 움직여야하나봐)

우선 2주가 지난 지금 습관 개선된 것은

채소를 찾아서 일부러라도 먹는다(정말 채소를 안 먹던 사람)

물을 그래도 조금씩 마시기 시작한다(물도 하루에 한 잔도 안 마시던 것을 생각하면... 사람이 되었다

스트레스를 운동으로 풀기 시작했다 정도인 것 같아

피드백받고 움직여서 3주차 끝났을 때에는 더 좋은 추이로 나아갈 수 있음 좋겠다

나도 화이팅해보께